استخوان هايمان را تقويت كنيم
مصرف ويتامينD و كلسيم، آجيل و دانه ها، سبزي ها، ويتامين K و انجام
مرتب حركات ورزشي براي تقويت و سلامت استخوان ها لازم و ضروري هستند.
برخورداري
از استخوان هاي سالم با داشتن يك بدن سالم در ارتباط است. داشتن استخوان
هاي قوي در سنين جواني مي تواند از ابتلا به پوكي استخوان در سال هاي آينده
زندگي جلوگيري كند.
در اين مطلب به پنج راهكار براي تقويت و سلامت استخوان ها اشاره شده است:
ويتامين
دي و كلسيم: لاكتوز ناشي از شير به تقويت و سلامت استخوان ها كمك مي كند.
افرادي كه به لاكتوز حساسيت دارند مي توانند ويتامين دي و كلسيم مورد نياز
خود را از شير سويا به دست آورند.
همچنين غلات غني شده،بروكلي و آب ميوه هاي غني شده نيز منبع خوبي از كلسيم هستند.
آجيل
و دانه ها: به غير از محصولات لبني، مصرف آجيل و دانه ها نيز براي سلامت
استخوان ها مفيد هستند زيرا آنها منبع خوبي از مواد معدني به شمار مي روند.
براي مثال يك انس بادام حاوي 75 ميلي گرم كلسيم است و يك انس دانه كنجد
حاوي 37 ميلي گرم كلسيم است.
سبزي ها: مصرف سبزي هاي مختلف غني از بتاكاروتن به تامين ويتامين A مورد نياز استخوان ها كمك مي كند.
هويج، سيب زميني شيرين و طالبي از جمله سبزي و ميوه هاي غني از بتاكاروتن هستند.
ويتامين
K: مصرف يك وعده اسفناج و يا دو وعده بروكلي مي تواند به تامين ويتامين K
كه براي سلامت استخوان هاي لازم و ضروري است، كمك كند.
ورزش منظم: به
غير از مصرف غذاهاي مناسب، ورزش نيز براي سلامت استخوان ها مهم و حياتي
است. ورزش هاي استقامتي مانند راه رفتن، ايروبيك، بسكتبال و وزنه برداري
نيز به تقويت استخوان ها كمك مي كند.
ورزش در هر سني براي تقويت استخوان ها و پيشگيري از پوكي استخوان لازم و ضروري است.
نه تنها ورزش موجب تقويت و سلامت استخوان ها مي شود بلكه باعث تقويت، هماهنگي وتوازن ماهيچه نيز مي شود.
افرادي
كه مكمل هاي كلسيم مصرف مي كنند و پس از خوردن اين مكمل ها مشكلات دستگاه
گوارش پيدا مي كنند، بايد سعي كنند فيبر و مايعات بيشتري مصرف كنند.
+ نوشته شده در دوشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۱ساعت 13:15 توسط سيد مصطفي محمدزاده
|
