كمتر نمك بخوريد
بسياري از مردم بيش از حد نمك مصرف مي كنند و اين مسئله باعث افزايش فشار خون و ساير مشكلات مي شود.
يادتان باشد ميزان سديم خود را به 1500 تا 2300 ميلي گرم در روز برسانيد، يعني معادل يك قاشق چايخوري.
به موارد زير دقت كنيد:
الف: تا حد امكان از مصرف غذاهاي كنسروي بپرهيزيد.
ب: مراقب غذاهايي كه در خارج از منزل مي خوريد باشيد.
پ: از سبزي هاي تازه استفاده كنيد.
ت: مصرف تنقلات شور مثل چيپس را كاهش دهيد.
ث: از تنقلاتي كه نمك كمتري دارند استفاده كنيد.
ج: به تدريج از ميزان نمك در رژيم غذايي خود بكاهيد.
10- از غذاهايي كه سريع و آسان آماده مي شوند استفاده كنيد.
اگر بيشتر از غذاهايي استفاده مي كنيد كه به آساني آماده مي شوند درواقع نيمي از راه را آمده ايد!
برنامه غذايي خود را به صورت هفتگي يا ماهانه تنظيم كنيد
يكي از بهترين راه ها براي داشتن يك رژيم غذايي سالم اين است كه غذاي تان را خودتان تهيه كنيد و به طور منظم آن را مصرف نماييد.
فهرستي از غذاهاي سالمي كه خودتان و ساير اعضاي خانواده دوست داريد تهيه كنيد.
بهتر است در طول يك هفته سه شب غذاهاي تازه داشته باشيد تا اينكه در بيشتر مواقع از غذاي منجمد استفاده كنيد.
هنگام تهيه مواد غذايي دقت كنيد و قبل از تمام شدن آنها به خريد برويد.
يادتان باشد شما مي توانيد با مواد موجود، غذايي ساده ولي در عين حال خوشمزه تهيه كنيد. نوش جان!
+ نوشته شده در دوشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۱ساعت 13:13 توسط سيد مصطفي محمدزاده
|
