چگونه تعادل هورمون ها را حفظ كنيم؟

درك چگونگي حفظ تعادل هورمون هاي بدن به شيوه طبيعي معمولا كار پيچيده اي است اما با رعايت برخي نكات مي توان تا حد زيادي به اين هدف نزديك شد.
به گزارش ايسنا، براي اكثر زنان يك راه حل بسيار ساده براي مقابله با بي تعادلي هورموني و يادگيري چگونگي متعادل نگه داشتن هورمون هاي بدن به شيوه طبيعي وجود دارد.
تعادل هورموني نقش حياتي هم درحفظ سلامت بدن و هم در بهبود بهداشت رواني و شاد زيستن ايفا مي كند. از سوي ديگر، متعادل نبودن هورمونها مي تواند به طور چشمگير تاثير منفي روي خلق و خو، وزن، انرژي، ظاهر، ميزان اضطراب، ميل جنسي و باروري داشته باشد.
بنا به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ، با وجود تمام اين تاثيرات منفي، اختلالات هورموني نيز مانند بيشتر اختلالات با اعمال تغييراتي ساده در الگوي زندگي قابل درمان هستند.
علائم بي تعادلي هورموني اساسا در زمان بلوغ و درزنان پس از وضع حمل، در دوران شيردهي، پيش از يائسگي و پس از يائسگي بروز مي كنند كه قسمت خوب زندگي يك زن را تحت الشعاع قرار مي دهند. شايعترين علائم ناخوشايند بي تعادلي و بي نظمي هورموني شامل افسردگي، افزايش وزن، نوسانات خلقي، كاهش ميل جنسي، چرب يا خشك شدن پوست احساس خستگي، عادت هاي ماهانه نامنظم، مشكلات خواب، علائم آلرژيك، رشد موهاي زائد، ولع شيرين خوري، سردرد ميگرني اضطراب و تحريك پذيري، تغييرات دماي بدن، عفونت هاي مجاري ادراري، آكنه و بثورات جلدي و سندرم پيش از قاعدگي هستند.
اگر چه هورمون ها به مقدار بسيار اندكي دربدن ترشح مي شوند اما اين مقدار بسيار كم تاثير و كارايي فوق العاده زيادي در فعاليت مناسب بخش هاي مهم بدن دارد. دراين مقاله فهرستي از مواد خوراكي ارائه شده كه به شما كمك مي كند، از بي نظمي و اختلالات هورموني رهايي يافته و تعادل هورموني بدن تان به طور طبيعي حفظ كنيد . اين مواد غذايي عبارتند از:
- خوردني هايي كه به طور طبيعي حاوي فيبر خوراكي به ميزان زياد هستند مانند سبزيجات، ميوه ها، غلات سبوس دار و لوبيا .
- سبزيجات خانواده كلم شامل كلم بروكي و كلم پيچ
- سبزيجات مغذي داراي برگهاي سبز رنگ مانند كاهو و اسفناج.
- منابع گياهي حاوي مقادير قابل توجه استروژن نظير دانه هاي سويا، نخود وعدس.
- ميوه هاي سرشار از فلاونوئيدها، مثل توت ها، انگور قرمز و مركبات، اسيدهاي چرب ضروري مانند روغن زيتون، روغن ماهي امگا -3 غلات سبوس دار و مغزها- مكمل هاي بهداشتي مغزي كه حاوي ب كمپلكس هستند.
- مواد خوراكي مثل گوشت مرغ و ماهي ارگانيك درصورت امكان.
از سوي ديگر دراين مقاله تاكيد مي شود كه از مصرف برخي مواد غذايي كه به طور طبيعي تعادل هورموني بدن را بر هم مي زنند تا حد امكان پرهيز شود.
اين مواد غذايي عبارتند از:
- چربي هاي حيواني كه حاوي هورمونهاي نامناسب هستند نظير گوشت قرمز وفرآورده هاي لبني پرچرب.
- مواد حاوي كافئين مانند قهوه، كولا و نوشابه هاي انرژي زا
- كربوهيدراتهاي تصفيه شده مثل برنج سفيد و آرد سفيد و پاستاي سفيد.
- مواد غذايي شيرين
علاوه بر اينها فعاليت بدن مداوم و منظم، استفاده از روشهاي كنترل و كاهش استرس مانند مراقبه و داشتن خواب و استراحت كافي از عوامل مهم ديگري هستند كه به بهبود تعادل هورمونها كمك مي كنند.