تلاش براي داشتن بدن سالم
دليل اصلي بيماري هاي كشنده ضعف سيستم دفاعي بدن است.
روش هاي افزايش ايمني بدن مهمترين عامل درجلوگيري از بروز بسياري از بيماري ها و درمان آنهاست.چند روش موثر براي افزايش ايمني بدن كه موثرترين عامل درپيشگيري از بروز بسياري از بيماري هاست به شرح زير است:
¤ از مواد پروتئين دار به مقدار زياد مصرف كنيد. پروتئين در بدن نقش بلوك درساختمان را ايفا مي كند كه براي بدن سالم، ذهن خلاق و فعال افزايش سيستم دفاعي بدن ضروري است. كمبود پروتئين در رژيم غذايي به مصرف زياد كربوهيدرات و در نتيجه افزايش چربي و قند خون و ضعف سيستم دفاعي بدن منجر مي شود.
¤ تا مي توانيد از ميوه و سبزي تازه استفاده كنيد- امروزه اهميت مصرف ميوه و سبزي تازه بر همگان آشكار است ولي شايد افراد از تاثير افزايش ايمني بدن با مصرف سبزي و ميوه تازه آگاه نباشند. لازم به ذكر است كه مصرف سبزي هاي تازه و خام درمقايسه با سبزي هاي منجمد و تازه توصيه شده است.
¤ خواب كامل شب را از دست ندهيد. ميزان ساعات لازم براي خواب و استراحت افراد متفاوت است ولي معمولا اين زمان بين 6تا 10ساعت است. خواب كافي درشب باعث تعادل هورمون هاي مختلف بدن (از جمله هورمون رشد، هورمون استرس وكورتيزول) مي شود و علاوه بر آن كاهش وزن بدن، خلاقيت ذهن، احساس شادي و پوست سالم را به همراه دارد.
¤ مقداري زيادي آب بنوشيد. تحقيقات اخير نشان داده است كه يكي از دلايل بروز سردرد عدم نوشيدن آب كافي در روز است.
تشنگي و سردرد دو علامتي هستند كه خبر از كم آبي بدن مي دهند.
¤ از ليمو ترش استفاده كنيد. ليمو ماده غذايي ايده آل براي بازگرداندن تعادل اسيدي- قليايي بدن است. مصرف آب ليموي تازه به تنهايي يا به همراه غذا باعث مي شود كه ميزان PHبدن تنظيم شود و محيط براي رشد باكتري هاي سالم به جاي باكتري ها و ويروس هاي مضر فراهم شود.
¤ از نوشيدن قهوه اجتناب كنيد- برخلاف تصور عمومي قهوه حاوي آنتي اكسيدان نيست و سيستم دفاعي بدن را به شدت ضعيف مي كند. اگر يك فنجان قهوه ميل كرديد براي جبران آن دو ليوان پر آب بنوشيد.
¤ قند و شكر را از وعده هاي غذايي خود حذف كنيد.
¤ از غلات استفاده كنيد.
¤ ساعاتي از روز را خارج از محيط خانه بگذرانيد-گردش و تفريح در هواي آزاد و تميز و حتي پياده روي روزانه براي حفظ سلامت بدن بسيار موثر است. محققان بر اين باورند كه صرف زمان در فضاي آزاد و حتي هواي سرد و برفي براي استحكام سيستم ايمني بدن بسيار موثر است.
¤ براي خودتان ارزش قايل شويد و زماني از روز را به خودتان اختصاص دهيد. صرف زمان با دوستان مخصوصا افراد شاد، حمام آب گرم و ماساژ درسلامت بدن بسيار موثر است. به خودتان انرژي مثبت دهيد و محيط اطراف را براي خودتان شاد و سرشار از عشق كنيد. از دعا و توكل به خداوند متعال غافل نشويد چون دليل اصلي آرامش است.

+ نوشته شده در  دوشنبه ۲۱ فروردین ۱۳۹۱ساعت 17:0  توسط سيد مصطفي محمدزاده   |