دكتر حميدرضا فرشچي
بيشك داشتن يك شروع خوب و صحيح در ميزان موفقيت نهايي موثر است. طبق همان
ضربالمثل قديمي خودمان كه ميگويد: سنگ اول چو نهد معمار كج، تا ثريا
ميرود ديوار كج؛ ميبايست كارها را از روش صحيحشان شروع نمود. اما سنگهاي
اول در كاهش وزن تعيين اهداف مناسب و انتخاب مسير صحيح ميباشند، كه در
ادامه آن با رعايت الگوي صحيح به سر منزل مقصود خواهيد رسيد.
واژه رژيم در كل يك واژه ناخوشايند است و ما را ياد محروميت و دردهاي
گرسنگي مياندازد؛ لذا براي پيشگيري از درد و رنج همراه با رژيم لاغري بايد
از يك برنامه صحيح پيروي نمود. آيا شما نيز خواهان يك شروع بهتر در برنامه
كاهش وزنتان هستيد؟ ميتوانيد در اين راستا از توصيههاي ذيل كمك بجوييد.
1- اهدافتان براي كاهش وزن را بهتر بشناسيد
قبل از تصميم براي اقدام به كاهش وزن، ميبايست ميزان تغييري كه براي كاهش
وزن نياز داريد را بسنجيد. در اين راستا افراد داراي اضافه وزن زياد يا چاق
بهتر است به مراكز كاهش وزن مراجعه كنند؛ يعني جايي كه افرادي كه نياز به
كاهش مقادير زيادي از وزن مازادشان را دارند؛ از يك برنامه سازماندهي و
نظارت شده پيروي نمايند.
اما اگر شخصي داراي اضافه وزن اندك و خفيف است ميتواند با كنترل حجم غذاي
دريافتي و افزايش فعاليت بدني به كاهش وزن دست يابد. هر چند كه براي تنظيم
ميزان غذاي دريافتي نيز ميبايست با يك متخصص تغذيه مشورت نمود و يا از
راهنماها در اين زمينه استفاده نمود.
لازم نيست براي افزايش فعاليت بدني حتماً به باشگاه برويد بلكه با
پيادهروي و استفاده از تردميل و افزايش فعاليتهاي روزانه خود نيز
ميتوانيد فعاليت بدني روزانهتان را ارتقاء بخشيد؛ همچنين متخصص تغذيه
ميتواند راهكارهايي براي افزايش فعاليت بدني روزانهتان را به شما نشان
دهد.
اطمينان كسب كنيد كه فقط براي شخص خودتان ملزم به كاهش وزن شدهايد
و به خاطر اين نيست كه شخص ديگري شما را تحت فشار قرار داده كه اين كار را انجام دهيد
2- شخصيت خودتان را در ارتباط با كاهش وزن بهتر بشناسيد
ويژگي شما در نگرش و رفتار شما در ارتباط با غذا خوردن موثر است. احتمالاً
يكسري عادات غذايي نامناسب داريد كه بايد آنها را بشناسيد براي مثال:
* غذا خوردن غيرارادي و ناخودآگاه: اگر شما دچار تمايلات غير ارادي به غذا
خوردن هستيد يعني مثلاً با ديدن خوراكي و تنقلات به صورت غير ارادي به سمت
آنها ميرويد و آنها را ميخوريد، بنابراين شما رژيم گيرندهاي هستيد كه
بايد اين تمايلات غيرارادي و كنترل نشده را اصلاح و مهار نماييد.
* افراد دچار بيتوجهي و عدم تمركز بر غذا خوردن: اگر از جمله افرادي هستيد
كه به زمان و ميزان غذا خوردن خود توجه و تمركز كافي نداريد؛ ممكن است در
هنگام تماشاي تلويزيون يا كارهاي ديگر به خوردن غذا و ميانوعدههاي غذايي
بپردازيد، كه بايد اين عادت خود را اصلاح كنيد.
عصبي بودن: اگر انساني عصبي و مضطرب هستيد، احتمالاً مشكلات بيشتري خواهيد
داشت. افراد دچار عصبانيت، استرس و ناراحتي، ممكن است از غذا خوردن براي
بهتر نمودن احساسشان استفاده كنند.
شخصيت محكم و استوار: كاهش وزن براي شخصيتهاي محكم و استوار سخت نيست. اگر
شما خيلي خود محور، داراي حس همكاري و مصمم هستيد؛ اوقات راحتتري را در
كاهش وزن سپري خواهيد نمود.
افراد معاشرتي: بنا به نظر برخي متخصصين افراد معاشرتي و اجتماعي احتمالاً
بهتر از بقيه ميتوانند دريافت غذاي خود را تحت كنترل و نظارت داشته باشند.
3- تركيب هر دو گزينه ورزش و رژيم غذايي
برخي ممكن است بپرسند از بين رژيم غذايي و فعاليت بدني؛ كداميك در ارجحيت
قرار دارد؟ پاسخ، هر دوي آنهاست، در واقع تركيب نمودن رژيم غذايي با ورزش و
فعاليت بدني است كه ميتواند شما را به سرمنزل مقصودتان يعني كاهش وزن
برساند.
4- ايجاد يك تعهد راسخ در زمينه كاهش وزن
دانستن اين كه چرا ميخواهيد كاهش وزن يابيد، به موفقيت شما كمك ميكند.
بنابراين قبل از اين كه يك برنامه كاهش وزن را شروع كنيد از خودتان
سؤالهاي زير را بپرسيد:
* آيا من براي انجام اين كار آمادهام؟
* آيا انگيزه اين كار از درون من نشات ميگيرد؟
* آيا ميتوانم با پسرفتها و يا كاهش پيشرفتهاي گاه و بيگاه كنار آيم؟
* آيا ميتوانم به طور كامل به كاهش وزن تمركز كنم؟ (براي مثال اگر شما هم
اكنون در خلال تغيير شغل يا ديگر حواس پرتيها قرار داريد؛ بهتر است اول
اين مسائل را برطرف كنيد و سپس به تلاش در راستاي كاهش وزن متمركز گرديد.)
در نهايت اطمينان كسب كنيد كه فقط براي شخص خودتان ملزم به كاهش وزن
شدهايد و به خاطر اين نيست كه شخص ديگري شما را تحت فشار قرار داده كه اين
كار را انجام دهيد. علاوه بر اين در آخر توصيه ميشود كه كارها را آهسته
انجام دهيد، توصيههاي مذكور را در ذهن خود داشته باشيد و بدون معطلي در
جاده سلامت و تناسب اندام قرار گيريد.
