بخوريد و لاغر شويد!

اين روزها با الكترونيكي شدن كارها و كمتر شدن فعاليت ها بيشتر افراد به سمت چاق شدن و اضافه وزن پيش مي روند كه اين چاقي مي تواند خطرات زيادي داشته باشد.
به گزارش مشرق، براي لاغر شدن راه هاي متفاوتي وجود دارد اما يكي از مهمترين راه هاي آن كم خوردن است. اين روش مي تواند عده بسيار زيادي را اذيت كند. در اينجا قصد داريم تا روشي را ارائه دهيم كه در آن با خوردن لاغر مي شويد.
صبحانه:
صبحانه يكي از مهم ترين بخش هاي غذايي در روز است. اگر صبحانه نمي خوريد بهتر است تا عادت خود را عوض كنيد. صبحانه مي تواند در تأمين كالري روزانه شما مؤثر باشد. براي صبحانه بهتر است از غذاهايي مانند نان هاي سبوس دار، تخم مرغ و موادي كه فيبر دارند مصرف كنيد. همچنين مي توانيد شير يا پنير نيز ميل كنيد.
هدف از اين صبحانه اين است كه مقدار كالري زيادي وارد بدن خود كنيد و اين باعث مي شود تا مدت زيادي نياز به خوردن چيزي نداشته باشيد. همچنين شير و مواد پروتئيني به عضلات شما كمك مي كند تا بيشتر رشد كرده و چربي ها را بسوزاند.
ناهار:
براي ناهار بايد به مقدار كمتري كالري دريافت كنيد و بيشتر بايد به فكر جذب مواد مغذي باشيد. نكته اصلي در اين مورد خوردن سوپ و سالاد است. بهتر است براي ناهار سبزيجات، لوبيا، ميوه و غلات مصرف كنيد.
همانطور كه اشاره شد هدف از اين ناهار جذب هرچه بيشتر موادمغذي و ذخيره كردن آن ها است. ناهار مهم ترين وعده غذايي است كه بايد براي خوردن آن دقت كنيد چون مي تواند در لاغر شدن شما بسيار كمك كند و بايد تمام مواد مغذي را وارد بدن كنيد.
شام:
شام از جمله وعده هاي غذايي است كه پزشكان توصيه مي كنند تا كمتر مصرف كنيد. كمتر شام خوردن مي تواند به راحت خوابيدن شما كمك كند. براي شام بهتر است از ماهي، لوبيا و سبزيجات استفاده كنيد تا شامي سالم داشته باشيد.
هدف از مصرف شام اين است كه حجم كم با انرژي متوسط داشته باشد. البته براي شام سعي كنيد ابتدا يك سالاد كم كالري بخوريد اين كار باعث مي شود تا شام كمتري ميل كنيد.
ميان وعده:
ميان وعده از جمله وعده هاي بسيار حساس است زيرا اگر در آن پرهيز نكنيد به راحتي مي تواند موجب چاقي و اضافه وزن شما شود. براي ميان وعده مي توانيد از ميوه هايي مانند سيب، گردو، ماست و شير استفاده كنيد.
هدف از ميان وعده ها تنها از بين بردن گشنگي ناگهاني است كه به سراغ شما مي آيد. تحقيقات نشان داده است افرادي كه تنها سعي مي كنند تا سه وعده غذا بخورند براي كنترل وزن خود دچار مشكلات جدي مي شوند و ممكن است ديرتر وزن كم كنند.