|
گرفتگی عضلات به معنی کمبود منیزیم، کمبود کلسیم و بویژه پتاسیم است. بسیاری از آدمها که تمرینهای بدنی سخت انجام میدهند آنرا تجربه میکنند، چون نسبت به سایر آدمها ویتامین و مواد معدنی بیشتری را همراه با تعریق از دست میدهند. بویژه اگر مرتب تمرین و ورزش میکنید، باید مطمئن شوید میزان منیزیم، کلسیم، و پتاسیم از دست رفته را جبران میکنید، تا با کمبود ویتامین مواجه نشوید. حالت سستی یا افسردگی مکرر میتواند از نشانههای کمبود ویتامین باشد. بسیاری از آدمها که از افسردگی رنج میبرند، مواد مغذی توصیه شده را، بهویژه ویتامین D و ویتامین B، از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمیکنند. آهن، منیزیم، ویتامین B12 و فولیک اسید میتوانند به بدن انرژی بدهند، بنابراین اگر احساس خستگی میکنید، شاید با کمبود این مواد مغذی مواجه هستید. جوشهای قرمز بزرگ روی پوست در کنار ریزش مونشانه حاکی از آن است که شما در رژیم غذایی خود ویتامین B بیشتری نیاز دارید. اگر به شامپوهای موجود در فروشگاهها دقت کرده باشید، بسیاری از آنها حاوی بیوتین یا ویتامین B7 هستند. این ماده به تحریک رشد مو و ناخن کمک میکند و برای تولید آمینواسید با آنزیمهای درون سلولی واکنش میدهد. در صورتی که عارضه زبان دردناک را نیز تجربه کردهاید، این میتواند نشانه کمبود آهن، زینک، و ویتامین B باشد. اگر مقدار زیادی میوه، سبزیجات، یا غلات کامل مصرف نمیکنید، سعی کنید میزان بیشتری از این خوراکیها را در رژیم غذایی بگنجانید. اگردست و پای شما بیحس یا مورمور میشوندبا مشکلات سیستم عصبی مرتبط است که با ویتامین B برطرف میشود. اگر این حالت را تجربه کردهاید، باید مصرف خوراکیهای سرشار از ویتامین B را بالا ببرید.
+ نوشته شده در شنبه ۲۰ شهریور ۱۴۰۰ساعت 17:36 توسط سيد مصطفي محمدزاده
|
|
|
